Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasa 88 Obwód klaty: 101 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Narciarstwo, piłka nożna (raz w tygodniu) Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, ćwiczenia w domu: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Dobre Cel/problem/opis: Co chcę osiągnąć? Przedewszystkim lepsze samopoczucie. Po przeczytaniu tematów o [...]
Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i [...]
[...] na ławce prostej (3 serie) Plecy. Podciaganie w chwycie szerokim z partnerem trzymajacym za nogi (4 serie) ( nie jestem jeszcze w stanie robić 10 powtórzeń tego ćwiczenia samodzielnie) Superserie tworzylem sam. Jeżeli źle nazwanej jakieś ćwiczenie z góry przepraszam i proszę o zwrócenie mi uwagi :) [...]
[...] - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach? 3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)? 4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?
[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wysoki step ze sztangą 4. Wspięcia na palcach w staniu aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy z góry dzięki
Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]
[...] partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć biegać. Na brzuch zacząłem robić Szóstka Weidera info z tej strony : http://aktywni.pl/aktualnosci/wyrzezbiony-brzuch/ Co byście zmienili w moim treningu? Jakie ćwiczenia byście dodali? Jakie popełniam błędy?
[...] ( 2250g ), Thermo Fat Burner oraz Chrom Max. Mój Plan treningowy: ( Możliwe że wprowadzę zmiany ) Plan daje bez napisanych ćwiczeń, ponieważ znam oraz potrafię dokładnie ćwiczenia wykonywać a jeżeli są ciekawsy ile ich robię, serii oraz powtórzeń to, zależy od danej partii mięśni ale waha się to między 4-5 ćwiczenia, 4-5 serii oraz od 15 do [...]
Witam serdecznie prosze o ocene tego planu treningowego.Cel masa i sila. 1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi [...]
[...] w opadzie tułowia 12,10,8,8 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - uginanie hantla zza karku 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 12,10,8,8 Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Zapewne pytanie to padlo juz na forum milion razy,ale kazda jednostka to indywidualne podejscie.Czytalem juz wiele porad,for itp,ale nadal jestem nieusatysfakcjonowany.Pomimo widocznych efektow na rekach barkach i plecach (nieznacznie , ale jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie 12, 10, 8, 8, S. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Ruch bierny trwa od 2-3 sekundy, a czynny 1-2 sekundy. Seria S polega na wykonywaniu ćwiczenia z ciężarem maksymalnym plus 10kg, wykonuje się tylko ruch bierny. Ćwiczenie drugie, krzyżowanie linek leżąc na ławce skośnej z wyciągu dolnego. 4 serie 12, 10, 8, [...]